5 razy 5 trening

08.11 Udany dzień. Trening z samego rana, potem uczelnia, gotowanie i teraz praca. Potwierdziło mi się info - dostęp do siłowni będę miał teraz dwa razy w tygodniu, co mnie niezmiernie cieszy. Dieta Dałem dziś trochę więcej węgli, z racji, że dzień treningowy. Czuje się całkiem nieźle, zwykle po ww sylwetka prezentuje się trochę gorzej, obecnie [...]

[...] zamierzam ruszyć od tego poniedziałku, tylko nie wiem jakim planem, stąd prośba o pomoc w ułożeniu czegoś sensownego. Tryb pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

[...] dzien sie kiepsko czuje, do tego zakwasy na nogach, ze ledwo moge chodzic i rowerek z rana ciezko bylo krecic to stwierdzilem, ze nie ma sensu robic nog w tym tygodniu dwa razy, za to dorzucilem ramiona ;-) w sumie zakladajac ze nie licze na jakis progres obecnie - ma byc w zalozeniu regeneracja gdzies do Stycznia/Lutego to i tak troche [...]

[...] zamierzam ruszyć od tego poniedziałku, tylko nie wiem jakim planem, stąd prośba o pomoc w ułożeniu czegoś sensownego. Tryb pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to [...]

[...] tyg przerwy w treningu i diecie i normalnie nic sie nie zmienilo. Nic a nic! czy to normalne? trzymam w miare kalorie i diete, wyeliminowalem cukry i sol, pije wode, 5 razy w tygodniu biegam i cwicze naprawde ciezko i intensywnie. Co jest grane? zawsze jak robilem trening na mase to po kilku tygodniach widac juz bylo pierwsze efekty! zdjec [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

[...] fajną zajawkę na siłownie, podoba mi się to, rzeźbienie własnego ciała, robienie czegoś dla siebie samego. Ćwiczę na siłowni Poniedziałek-Środa-Piątek-Niedziela cztery razy w tygodniu, mam dietę wydaje mi się, ze jest dość dobra. Śniadanko 2-3 jajka do tego płatki musli bądź owsiane, potem w szkole 2-3 kanapeczki z kurczakiem bądź jakąś [...]

[...] sztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Od razu powiem, że według mnie nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie, dlatego myślę że dam radę trenować 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem 3 razy to było dla mnie stanowczo za mało, mięśnie bardzo szybko mi się regenerują, a treningi robię naprawdę ciężkie.

[...] Staż treningowy około 1,5 roku względnie regularnego treningu po kilku latach przerwy (kiedyś ponad 3 lata treningu). Cel masa bez zbyt dużego zalewania. Trening 4 razy w tygodniu. Poniżej dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i 4 posiłek. 1. 6:30 płatki owsiane 70 g wpc 30 [...]

[...] bioder, który się ciągnął za mną do niedawna...Mama mnie nie poznała po przyjeździe i oczywiście już nigdzie mnie nie puściła na dłużej. Tutaj na forum spotkałam się wiele razy ze stwierdzeniem, że ciało nigdy nie zapomina. Badania w kierunku Hashimoto miałam zrobione gdzieś koło 18-tego roku życia i wyszło. Może coś jedno ma do drugiego...nie [...]

[...] Biegalem 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do 10km nieprzerywanego biegu z czasem jest tragedia bo na 10km mam 55min. Do tego 4 razy w tygodniu trening ogolnorozwojowy dla poprawy kondycji. Po dwoch miesiacach wprowadzilem interwaly i moj trening wygladal nastepujaco PON 5km WT 2km, 5x200m, 1km SR [...]

[...] mam dużo tkanki tłuszczowej. Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady ewentualnie może być fitness. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. [...]

[...] Biegalem 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do 10km nieprzerywanego biegu z czasem jest tragedia bo na 10km mam 55min. Do tego 4 razy w tygodniu trening ogolnorozwojowy dla poprawy kondycji. Po dwoch miesiacach wprowadzilem interwaly i moj trening wygladal nastepujaco PON 5km WT 2km, 5x200m, 1km SR [...]

[...] 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm Obwód klaty: okolo 102 Obwód uda: okolo 65cm (kilka centymetrow od krocza) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu cwiczenia silowe i wydolonosciowe + praca fizyczna 40h/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak - moze poza kiepsko przyswajalnym mlekiem co [...]

[...] najszybciej tyjesz : twarz, "boczki", wew, str, ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : kakao [...]

[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: podana powyżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 poważne: 1. Prop, npp, wino inj 2. meta, cypio, deca, prop, tren, wino 8. TRENING: 3-5 razy w tyg, zależnie od okresu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: czerwiec 2013- 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ja w 3 posiłku mam ich ok 0,5 kg.. jakie jest wasze zdanie na ten temat.. czy powinienem zmniejszyć ilość tych ziemniaków i ilość węglowodanów? Waga 80. Wzrost 182 trening 2/3 razy w tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8487b0fc9dab4ed5b8d5c4fc76f78b5d.png Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-07 15:08:20 Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-07 19:34:26

[...] nachwytem po 8 powtórzeń na każde cwiczenie super seria) Dzien 4 klatka&tricepsy -wyciskanie hantli ekstra 6+6(robie tutaj niestety najpierw wycisk hantli 6x a później 6 razy na ławce skos góra gryfem -podciąganie w podporze 4x12 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -pompki szwedzkie+wyciskanie francuskie 4x max Dzień 5 [...]

[...] mam 195cm wzrostu. Na siłowni ostatni raz byłem jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez ostatnie pół roku w ogóle nie [...]